بينما التوتر هو جزء طبيعي من الحياة ، إلا أنه يمكن أن يصبح خطيرًا إذا لم تتم إدارته بشكل جيد. 

 

لا تدع المشاعر المرتبطة بالتوتر تسيطر على حياتك. إذا شعرت بالتوتر والإرهاق ، ننصحك بما يلي: 

  1. تمرن

 

ستساعد الأنشطة مثل الجري ولعب كرة القدم والمشي والرقص ، من بين أمور أخرى. 

لرفع مزاجك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. 

التمرين المنتظم يصرف انتباهك عن   همومك وتسمح لك بنسيان الأفكار السلبية التي تغذي التوتر 

 

 

  1. النوم

 

 

النوم يقلل التوتر بشكل كبير. يساعد اتباع نوم منتظم على تهدئتك ، 

يحسن مزاجك ويساعدك على اتخاذ قرارات أفضل. يوصي المتخصصون. 

أن تنام لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة. 

 

حاول تحسين عادات النوم من خلال ممارسة الرياضة ، وتناول كميات أقل من الخمر أو الكافيين (الشاي / القهوة)  

عندما توشك على النوم. 

 

 

 

  1. نظام غذائي صحي

 

 

بينما الطعام لا يمكن أن يزيل الإحباط والتوتر تمامًا ، فهو صحي ومتوازن. 

يمكن للنظام الغذائي أن يعزز مزاجك ، ويخفض ضغط الدم ، ويبني جهاز المناعة لديك. هناك 

هي الأطعمة التي تخفف من التوتر إذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي اليومي. 

وتشمل هذه الأطعمة الغنية بما يلي: 

 

 

  • فيتامين ج والمعادن - الفواكه والخضروات

 

  • البروتينات مثل البيض واللحوم والفاصوليا.

 

  • الأطعمة التي تمنح الطاقة مثل الذرة والقمح والبطاطا الحلوة.

 

 

 

 

  1. تحديد الأولويات وإدراج المهام الخاصة بك.

 

نظم مهامك اليومية وابدأ بالمهام العاجلة. في نهاية اليوم ، ركز على 

المهام التي تمكنت من القيام بها. سيساعدك هذا في التغلب على مشاعر التوتر و 

غارقة في أنشطتك اليومية. 

 

 

  1. الوقت

 

 

لا تنشغل كثيرًا في اندفاع الحياة. خذ بعض الوقت للاسترخاء والقيام بشيء ما 

تستمتع كل يوم. لن يؤدي هذا إلى تقوية هواياتك فحسب ، بل سيعطيك أيضًا 

شيء لنتطلع إلى. 

 

 

 

 

  1. تحدث عنها / تواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم.

 

 

يمكن أن يساعد التحدث ومشاركة إحباطاتك في تقليل مستويات التوتر لديك ، أثناء الإنفاق 

يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء على أن تكون هادئًا ويقلل من التوتر. 

من المفيد التحدث  مع الآخرين حيث يمكن للناس أن يكون لديهم حلول لما يسبب لك التوتر. 

تذكر ، هناك أشخاص ربما مروا بمواقف مماثلة مثلك. ومع ذلك ، إذا لم تفعل ذلك 

أشعر بالحديث ، يمكنك كتابة مشاعرك. 

 

 

  1. تجنب آليات التكيف غير الصحية.

 

 

قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة الإغراء لاستخدام المخدرات مثل الخمر والسجائر و 

مواد أخرى. 

بينما قد تساعد الأدوية مؤقتًا ، فإنها تسبب مخاطر صحية خطيرة 

يؤدي تعاطي المخدرات أيضًا إلى الإدمان وزيادة مستويات التوتر والسلوكيات الخطيرة. 

والعواقب الاجتماعية 

احذر من عادات التأقلم السلبية الأخرى مثل الإفراط في تناول الطعام والعلاقة الخطيرة 

ممارسات مثل السلوك الجنسي عالي الخطورة الذي يضر بصحتك. 

 

 

شاهد هذا الفيديو للحصول على نصائح حول كيفية التعامل مع التوتر. 

 

  1. ابحث عن خدمات الاستشارة المهنية:

 

 

يجب عليك طلب المساعدة فورًا إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك ، أو تشعر بالإرهاق ، أو تشعر بأنك لا تستطيع التأقلم أو استخدام الخمر و / أو المخدرات بشكل متكرر بسبب التوتر. 

 

 

تتوفر خدمات الاستشارة المجانية للاجئين وطالبي اللجوء في كاكوما وداداب وأولئك الموجودين في نيروبي. 

 

إذا شعرت أنت أو أحد أفراد أسرتك أنك بحاجة إلى التحدث إلى متخصص ، فاستخدم جهات الاتصال أدناه للحصول على المساعدة. 

 

نيروبي 

  

 

  1. مركز ضحايا التعذيب – 0790781359 

 

 

  1. المجلس الدنماركي للاجئين. يقعهناعلى طريق لووا كابيت السفلي -0704300380 

 

  1. اتحاد اللاجئين الكيني. يقع فيهاكي هاوس، طريق نديمي. الاتصال: 

 

  • دعم الاستشارة - 0716391412/0703820361

 

  • دعم حالات العنف الجنسي والجنساني - 0740739386

 

  1. RefuSHEكينيا - يقع هنا. 

 

  1. مركز القانون.يقعهنا- 0720806531 

 

  1. المجلس الوطني للكنائس في كينيا- 0704873342

 

 

اكوما 

 

  1. الكنيسة أفريقيإينلاند    

 

الكنيسة أفريقي  إينلاند   0800720845 

 

مستوصف ناليمسيكون: 0702637769 

 

مستوصف ناريجا 0745330015 

 

  1. لجنة الإنقاذ الدولية 

 

مركز كابوكا الصحي (المستشفى الرئيسي) ، كاكوما 1 ، 

 

مستوصف / عيادة لوكانجامور (عيادة 4) ، كاكوما 1 

 

مستوصف / عيادة هونج كونج (عيادة 2) ، كاكوما 2 

 

مستوصف / عيادة نيشنوكور (عيادة 6) ، كاكوما 3 

 

مستشفى عموسيت العام (مستشفى لجنة الإنقاذ الدولية العام) ، كاكوما 4 

 

الاتصال: 0800720605 

 

 

- المجلس الدنماركي للاجئين 

 

 

 

دعم الأطفال والبالغين والناجين من العنف القائم على النوع الاجتماعي في مخيم كاكوما للاجئين ومستوطنة كالوبيي  

 

الاتصال: 0800720414. 

 

داداب 

  1. جمعية الصليب الأحمر الكينية 

0701494904 

  1. مستشفى مخيم حجاديرا 

0704600513 

  1. أطباء بلا حدود  داغاهالي 

- 0790205727 

 

إذا كان لديك أي أسئلة ، يرجى مراسلتنا عبر صفحة Julisha.Info على الفيسبوك ، من الاثنين إلى السبت من الساعة 8:00 صباحًا حتى 5:00 مساءً.